10 CONSEJOS PARA UNA DIETA NUTRICIONAL CORRECTA!

Al comenzar el año todas queremos recuperar nuestro peso luego de haber aumentado algunos quilitos entre las fiestas y despedidas, por eso aqui les dejo algunos consejos que suelen darnos los dietistas, espero les sean de utilidad!

1. Comenzar por comer preferentemente una ensalada ya que esta nos dara una mayor sensación de saciedad, tambien es importante evitar el consumo de líquidos durante las comidas para tener una óptima absorción de nutrientes.

2. Comer alimentos ricos en nutrientes, mayor cantidad de nutrientes y menos calorías: hojas verdes, jugos de frutas naturales, cereales integrales, leche descremada y productos lácteos sin grasa, pechuga de pollo y pavo sin piel, productos de soja y atún. 

3. Mantenernos alejadas de productos con grasas saturadas y grasas trans, como las grasas de la carne roja o la piel del pollo, crema de leche, manteca, mayonesa, embutidos (salchichas, mortadela, jamón, etc), saladitos, galletas de manteca o de grasa, los alimentos fritos, ya que todos estos son ricos en grasas saturadas, que aceleran la deposición de colesterol malo en las arterias, y proporcionan muchas calorías y pocos nutrientes. 

4. Comer despacio y masticar bien los alimentos, debido a que el proceso digestivo ya está iniciado en la boca, y de este modo evitamos la acumulación de gases. 

5. Beber con moderacion alimentos ricos en cafeína, como café, té, mate, refrescos cola, ya que pueden acelerar los latidos del corazón. 

6. Dulces y  azúcar blanco debemos evitarlos, ya que proporcionan calorías y pocos nutrientes.

 7. Usar limón, vinagre, aceite de oliva, ajo, cebolla, pimienta, nuez moscada, perejil, cilantro, orégano, albahaca, romero, menta, para condimentar nuestras comidas en vez de aderezos ya preparados que contienen muchas mas calorias. 

8. Tratar de realizar nuestras preparaciones en horno, hervidas o a la plancha, ya que fritas puede tener el doble de calorías que al horno o a la plancha. 

9. Se recomienda el consumo mínimo de 1,5 litros a 2 litros de agua por día. 

10. Debemos tratar de fraccionr nuestros alimentos en el dia de forma tal de hacer unas 3 ingestas diarias pequeñas (entre desayuno almuerzo y cena) que ayudan a acelerar nuestro metabolismo, es muy importante no saltarse las comidas!